Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda dapat melakukan olahraga ini dengan meningkat secara bertahap agar Anda semakin kuat. Ada banyak olahraga atau latihan rutin yang bisa Anda lakukan di rumah. Tapi, hari ini kami akan menunjukkan kepada Anda latihan rutin terbaik untuk dilakukan di rumah tanpa peralatan apa pun. Namun, jika Anda memiliki band atau dumbbell yang elastis untuk membuat latihan lebih intens, Anda dapat menggunakannya juga. Jadi, Anda bisa melakukannya di akhir pekan atau hari apa pun itu. Latihan yang Dapat Anda Lakukan di Rumah Carilah ruangan yang cukup besar dan nyalakan musik yang bersemangat untuk membuat diri Anda bersemangat melakukan olahraga ini: 1. Star JumpsSangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga agar Anda tidak terluka. Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk gerakan olahraga yang akan kami paparkan di bawah berikut. Untuk pemanasan, lakukan gerakan star jumps selama sekitar 30 detik. 2. Jongkok Melawan Tembok Untuk melakukan latihan ini, Anda harus bersandar pada dinding. Itu bukan gerakan jongkok seperti biasanya: Sandarkan punggung Anda ke dinding, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi yang tidak terlihat. Anda dapat mengulurkan tangan di depan Anda, mengistirahatkannya di pinggul, atau di mana pun yang paling nyaman. Pertahankan posisi ini selama 30 detik. 3. Push-up Ayo lakukan beberapa push-up! Turun ke lantai dan letakkan tangan Anda di bawah dada. Angkat dan turunkan tubuh Anda. Cobalah menyentuh lantai dengan dada Anda. Sangat penting untuk tidak melakukan hal-hal aneh dengan tubuh Anda. Anda harus menurunkan dan mengangkat tubuh Anda seperti papan yang lurus. etelah push-up, Anda harus mengerjakan bagian perut. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai. Anda dapat menggunakan tikar jika lantai dingin, atau untuk menghindari menyakiti punggung Anda. Angkat tubuh bagian atas Anda menggunakan perut Anda dan kemudian turunkan lagi. Lakukan ini selama 30 detik. 5. Naik Kursi Untuk latihan ini, Anda membutuhkan kursi atau bangku dengan ketinggian normal. Langkahkan ke kursi satu kaki pada suatu waktu, dan kemudian kembali ke lantai. Ulangi ini selama 30 detik. Cobalah untuk melakukannya tanpa henti. Semakin banyak pengulangan, semakin baik. 6. Naik turun kursi Sekarang saatnya untuk melatih lengan Anda Posisikan tubuh Anda membelakangi dari kursi dan menopang diri Anda di atasnya dengan tangan. Rentangkan kaki Anda. Tekuk lengan Anda dan turunkan tubuh Anda ke lantai. Kemudian angkat kembali tubuh Anda. Anda juga bisa sedikit menekuk lutut atau menjaganya tetap lurus. Lakukan sebanyak yang Anda bisa selama 30 detik. 7. Papan Papan juga melatih perut . Seperti yang Anda lihat, latihan rutin ini bekerja untuk seluruh tubuh. Turun di lantai, menghadap ke bawah, menopang diri Anda dengan jari kaki dan lengan Anda. Pertahankan posisi kepala tetap lurus dengan punggung Anda dan pertahankan posisi ini selama 30 detik. Anda perlu memperhatikan dan mencoba mencegah pinggul Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah. 8. Angkat Lutut Yah, kita hampir sampai akhir. Apakah Anda ingat pemanasan kita di awal? Kita akan melakukan hal yang sama sekarang, tapi kali ini kita akan berlari di tempat. Jalankan di tempat selama 30 detik, angkat lutut setinggi yang Anda bisa. Sebagai titik referensi, cobalah menyentuh dada Anda dengan lutut. Ini adalah tentang ketinggian yang tepat. 9. Menekuk Lutut Step to Health Olehraga Ambil langkah besar ke depan dan tekuk lutut Anda. Kaki belakang Anda harus menyentuh tanah jika memungkinkan. Lakukan latihan ini selama 30 detik, berganti-ganti kaki. 10. Papan samping Step to Health Olahraga Berbaringlah menyamping dengan tubuh Anda sepenuhnya lurus dan menopang diri Anda dengan lengan Anda. Lengan Anda yang berada di bagian atas bisa mengarah ke langit-langit atau cukup Anda diamkan saja di tubuh. Lakukan gerakan ini selama 30 menit

Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda dapat melakukan olahraga ini dengan meningkat secara bertahap agar Anda semakin kuat.

Ada banyak olahraga atau latihan rutin yang bisa Anda lakukan di rumah.

Tapi, hari ini kami akan menunjukkan kepada Anda latihan rutin terbaik untuk dilakukan di rumah tanpa peralatan apa pun.

Namun, jika Anda memiliki band atau dumbbell yang elastis untuk membuat latihan lebih intens, Anda dapat menggunakannya juga.

Jadi, Anda bisa melakukannya di akhir pekan atau hari apa pun itu.

Latihan yang Dapat Anda Lakukan di Rumah

Carilah ruangan yang cukup besar dan nyalakan musik yang bersemangat untuk membuat diri Anda bersemangat melakukan olahraga ini:

1. Star JumpsSangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga agar Anda tidak terluka.

Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk gerakan olahraga yang akan kami paparkan di bawah berikut.

Untuk pemanasan, lakukan gerakan star jumps selama sekitar 30 detik.

2. Jongkok Melawan Tembok

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus bersandar pada dinding.

Itu bukan gerakan jongkok seperti biasanya:

Sandarkan punggung Anda ke dinding, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi yang tidak terlihat.

Anda dapat mengulurkan tangan di depan Anda, mengistirahatkannya di pinggul, atau di mana pun yang paling nyaman.

Pertahankan posisi ini selama 30 detik.

3. Push-up

Ayo lakukan beberapa push-up! Turun ke lantai dan letakkan tangan Anda di bawah dada.

Angkat dan turunkan tubuh Anda. Cobalah menyentuh lantai dengan dada Anda.

Sangat penting untuk tidak melakukan hal-hal aneh dengan tubuh Anda.

Anda harus menurunkan dan mengangkat tubuh Anda seperti papan yang lurus.

etelah push-up, Anda harus mengerjakan bagian perut.

Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai.

Anda dapat menggunakan tikar jika lantai dingin, atau untuk menghindari menyakiti punggung Anda.

Angkat tubuh bagian atas Anda menggunakan perut Anda dan kemudian turunkan lagi. Lakukan ini selama 30 detik.

5. Naik Kursi

Untuk latihan ini, Anda membutuhkan kursi atau bangku dengan ketinggian normal.

Langkahkan ke kursi satu kaki pada suatu waktu, dan kemudian kembali ke lantai.

Ulangi ini selama 30 detik.

Cobalah untuk melakukannya tanpa henti. Semakin banyak pengulangan, semakin baik.

6. Naik turun kursi

Sekarang saatnya untuk melatih lengan Anda

Posisikan tubuh Anda membelakangi dari kursi dan menopang diri Anda di atasnya dengan tangan. Rentangkan kaki Anda.

Tekuk lengan Anda dan turunkan tubuh Anda ke lantai. Kemudian angkat kembali tubuh Anda.

Anda juga bisa sedikit menekuk lutut atau menjaganya tetap lurus.

Lakukan sebanyak yang Anda bisa selama 30 detik.

7. Papan

Papan juga melatih perut . Seperti yang Anda lihat, latihan rutin ini bekerja untuk seluruh tubuh.

Turun di lantai, menghadap ke bawah, menopang diri Anda dengan jari kaki dan lengan Anda.

Pertahankan posisi kepala tetap lurus dengan punggung Anda dan pertahankan posisi ini selama 30 detik.

Anda perlu memperhatikan dan mencoba mencegah pinggul Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah.

8. Angkat Lutut

Yah, kita hampir sampai akhir. Apakah Anda ingat pemanasan kita di awal? Kita akan melakukan hal yang sama sekarang, tapi kali ini kita akan berlari di tempat.

Jalankan di tempat selama 30 detik, angkat lutut setinggi yang Anda bisa.

Sebagai titik referensi, cobalah menyentuh dada Anda dengan lutut. Ini adalah tentang ketinggian yang tepat.

9. Menekuk Lutut

Step to Health

Olehraga

Ambil langkah besar ke depan dan tekuk lutut Anda. Kaki belakang Anda harus menyentuh tanah jika memungkinkan.

Lakukan latihan ini selama 30 detik, berganti-ganti kaki.

10. Papan samping

Step to Health

Olahraga

Berbaringlah menyamping dengan tubuh Anda sepenuhnya lurus dan menopang diri Anda dengan lengan Anda.

Lengan Anda yang berada di bagian atas bisa mengarah ke langit-langit atau cukup Anda diamkan saja di tubuh.

Lakukan gerakan ini selama 30 menit